[...] 30min. TT - squat day (2x20) CL-PR-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 = 49squatów SNATCH (16) - 5min - 5x10/10 30min TT weszło w niecałe 21min. Dosyć się zmęczyłem. W siódmej serii czekałem na piąty przysiad, żeby ocenić, czy kończyć, czy wejdą jeszcze dwa. Weszły :-) Snatch - byłem ciekawy czy dam radę rwać 16kg 100x i bez problemu weszło. [...]
[...] niż po, bo PO to różnie już mogło być.. Trening bardzo ciekawy. Było wszystko! - cleany, swingi i pushpressy dały popalić układowi krążenia/oddechowemu - czułem po trzeciej serii. - squaty też mi tętno podnoszą, bo to góra,dół i tak w kółko.. - pressy to na luzaku Bardzo dobre połączenie - SQ ---> SW ---> PP. Jeden z fajniejszych zestawów w tym [...]
[...] 25min Chciałem zobaczyć ile pompek pocisnę. Jest OK. Chociaż pamiętam jak robiłem po 50 w seriach i mój życiowy max to chyba 82 pompki. Gdyby oszczędzic się w pierwszej serii, to może i do 40. bym w drugiej doleciał :-) Ale to nie o rekordy chodziło, tylko o finisher - max pompek / 60s rest. W light day mogę sobie pozwolić na takie [...]
[...] Teraz na każdej sesji będą snatche i pressy - pójdzie w barki - pewnie ciągle przemęczone będą. Już są, bo press to moje koronne ćwiczenie, że tak powiem, a czuję w 4-5 serii że pressy coraz ciężej idą. Może jutro uda się zrobić HD! Już nie mogę się doczekać - byle bym miał czas i energię. 3 obwody z 2,5min przerwy - wygląda dosyć spokojnie, [...]
[...] początku jest siła i tylko uczucie zmęczenia, a po dwóch seriach już normalna, fizyczna niemoc. Jakoś tam to idzie. Wolę przeciągnąć przerwy niż te kule odkładać w trakcie serii. Odpoczywam ile uważam że muszę - mogę przeciągnąć przerwę o 10-15s, a mogę i o minutę (jak ostatnio). Jak będzie wchodził trening co drugi dzień, to elegancko w [...]
[...] inny - inne drabiny, inna liczba powtórzeń w seriach, także raczej sam dla siebie to zakładam, a takim ogólnym wyznacznikiem póki co jest to, że czuję, że idzie mi lepiej - jest lżej, a to też progres. :-) 30min, to 3 boje, ale nieprzerwane!! Moje 5-7powt, to jakieś 40s, czyli jak zrobię 5 serii w 10min, da to 200sekund, a to 3min20s pracy.. :-)
Mam w kostce ten decathlon. Dłonie najbardziej niszczy mi magnezja, która jest zaschnięta na rączkach kettli. Po treningu czyszczę je i tyle. W trakcie treningu - po połowie serii obracam kule :-) Mam jeszcze zapas magnezji z kettlebells.pl - też zostaje na kettlach, ale nie takie ilości jak ta z decathlonu.
[...] coś może pozmieniam. Dziś weszło: 1.) BP (20) - 1,2,2,2,2,2 = 11x/str 2a.) drążek nachwytem - 2x tutaj było trochę zapasu, ale nie chcę znowu epickich zakwasów, no i to 10 serii jednak.. 2b.) pompki na podpórkach - 10x 10x (co zajęło 18min) + skręcane mostki wg Shanka, rolling, rocking 35min https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s Nie było [...]
[...] Spokoju nie miałem, bo wszyscy domownicy na chacie, ale trening wszedł jak trzeba, tylko z lekkim nerwem.. Jak mi niebawem przyjdzie to powtórzyć i jeszcze dorzucić 5-10 serii wymachów, to będzie ciężko :-D Miska w miarę, ale muszę dojeść te placki ziemniaczane.. ------------- Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=aGzmILVZ2Fg A tego [...]
Trening ranną porą: Wyciskanie pochylone na rozgrzewkę (na filmiku na dole) 1a. drążek nachwytem - 5x5 (oj, te piąte powtórzenia to już szarpane od trzeciej serii 1b. wykroki (24) - 5x5/5 5 superserii 2a. martwy ciąg (2x20) - 5x6 2b. floor press (20, 2x20, 24) - różnie 5x po 5-6 powt 5 superserii cool down (na filmiku na dole) ----------- Floor [...]
Poprawa sylwetki - zmniejszenie tłuszczu i wzrost mięśni. Gdy byłem trochę młodszy to robiłem wiele serii. Teraz robię mniej a mięśnie bolą mnie bardziej. Wzmocnią siłę większe ciężary. Z mniejszymi kettlami robisz więcej powtórzeń a potem robisz 1-2p z cięższym kettlem. Twoje unoszenia bokiem bardzo mi się podobały - są takie płynne i porażają [...]
[...] tak nie cieszy jak cyferki :-) A tak przy okazji, co do Twoich rozważań, możesz przecież robić C&P z 2x24 i SQ z 2x20. To tylko 4 kule do wyciągnięcia, no już nie pisz że tak dużo ;-) Zawsze możesz też tak: C&P + SQ, czyli 2x C&P + 1x SQ i tak po każdej serii C&P robić jedno powtórzenie SQ. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 19:58:33
[...] rzeczy do spróbowania :-) Już nie mogę się doczekać! Ile obstawiacie w C&P ?? Niestety nagród w tym konkursie nie przewidziano!! :-) Jak się do tego testu zabrać?? Pomijając jakąś rozgrzewkę i po 1 wyciśnieciu jedne 24 chwycę dwie kule i zrobię: 1x 2x 2x test maxa. Dobrze będzie? Jak tak sobie klepię 10 serii to tak trochę przed połową jest moc.
[...] row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebell_gvt_training.htm W wolnej chwili TGU, BP, SNATCH, SWING i [...]
[...] itd...Cięższa kula, to dłuższe przerwy, albo mniej powtórzeń.. Zasady mam takie, żeby nie były to wymęczone powtórzenia, takie machanie z walką o życie. 5-20powt w serii. Póki co - 10powt daje popalić i mam wrażenie, że zachowuję poprawną technikę. Nie chodzi o to, żebym się dzisiaj zajechał, tylko o to, żeby kondycja się poprawiała :-) [...]
[...] Powiedzmy, że zrobiłbym test swingów oburącz - 24kg. Potem znowu i znowu.. A mam zagwozdkę odnośnie tego czy zagęszczać pracę z 28, czy dodawać 32 już do poszczególnych serii. Napisałem do mojego Mistrza, to dam znać. Może czegoś nie doczytałem.. Nie pamiętam, żeby było - zrób całość w odpowiednim czasie i weź cięższą kulę. Było raczej - rób [...]
[...] pewniej przed ćwiczeniami z oporem zewnętrznym. Jak potrzebujesz się rozgrzać z mniejszą kulą to też przecież nikt nie broni a jedna czy dwie serie sił Cię nie pozbawią. Ładnie progresujesz - tak trzymaj! Simple da Ci na pewno mocnego pozytywnego kopa. Możesz go później forsować o kolejne serie, tak jak Magor, który pocisnął 10 serii na rękę.
[...] przynajmniej. Komentarz: DIPY - Wiało strasznie, ale dipom nie przeszkadzało. Ostatnio robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w pierwszej serii roboczej! POMPKI - klasyka, na dobicie klatki. Trochę pompa spadła w czasie powrotu, ale ramiona chyba były wstępnie zmęczone :-) SPACER - niecałe 20min średnim tempem. [...]